Zapraszamy Cię w spokojne i przepiękne okolice Gór Izerskich.
W pachnącej drewnem sali będziemy nabierać energii do poznawania ekscytujących szlaków Izerów.
Codzienny program obejmuje dwie sesje jogi, trzy posiłki, trening biegowy (w grupach: początkujących i zaawansowanych) oraz wieczorne pokazy filmów o tematyce jogowej i biegowej.
Do tego nauczysz się relaksować, masować oraz poznasz biegiem (lub pieszo) najpiękniejsze okolice Gór Izerskich.

Dlaczego warto?
1. Będziesz praktykować różne formy jogi,
2. Poznasz efektywne techniki oddechowe,
3. Zobaczysz, co przyjemnego jest w szybkim marszu i bieganiu po torfowiskach,
4. Odkryjesz na biegowo mniej znane szlaki Gór Izerskich,
5. Nauczysz się prawidłowo rozgrzewać, rozciągać i masować,
6. Poznasz pozycje jogi, które wspomagają trening biegowy,
7. Przepalisz uda na podbiegach, nabierzesz prędkości na leśnych zbiegach,
8. Dowiesz się, jak biegać bardziej efektywniej,
9. Oderwiesz się od codzienności w gronie osób uwielbiających bieganie oraz jogę.

Spotykamy się na różnych stopniach zaawansowania.
Może masz na koncie UTMB, a może nigdy wcześniej nie biegałeś lub nie stałeś na macie?
Zapraszamy!

Zespół JogaRun to:
1. Julia Durkiewicz - założycielka Domu Kultury Jogi, instruktorka jogi z 12-letnim stażem, miłośniczka technik, które uczą jak dostosować praktykę do własnych potrzeb i możliwości
2. Jakub Król - organizator pieszych i biegowych imprez górskich, ultramaratończyk i biegacz na orientację
3. Michał Klamut - zwycięzca Łemkowyna Ultra Trail 2018, zwycięzca 3 x Śnieżka = 1 x Mont Blanc 2018, drugi na Biegu 7 Dolin.
Student AWF Wrocław, ratownik Grupy Karkonoskiej GOPR

Szczegóły techniczne:
- 3-6 października 2019 (czwartek - niedziela)
- noclegi w Biorezydencji Świeradów-Zdrój
- wyżywienie wegetariańskie: śniadanie, obiad, kolacja
- dojazd we własnym zakresie

Koszt:
950zł przy rezerwacji do 15 maja 2019,
po tym terminie 1050zł.
Rezerwacji dokonujemy osobiście, telefonicznie lub mailowo.
Potwierdzeniem rezerwacji jest wpłata zaliczki 250zł.

Dane kontaktowe:
Dom Kultury Jogi Julia Durkiewicz
T.: 502 755 650 e-mail: kontakt@domkulturyjogi.pl
Nr konta: PKO BP S.A. 85 1020 4027 0000 1902 1328 6101

Szczegółowy program:
Program:
Czwartek 3.10:
Przyjazd i zakwaterowanie do godz.18
- 18:00 kolacja
- 20:00 praktyka jogi

Piątek 4.10:
- 07:30 praktyka jogi
- 09:00 śniadanie
- 11:30 trening biegowy
- 14:00 obiad
- 15:00 integracja
- 17:00 praktyka jogi z nauką rolowania i masażu
- 19:00 kolacja
- 20:00 pokaz filmowy

Sobota 5.10:
- 07:30 praktyka jogi
- 09:00 śniadanie
- 11:30 długi trening biegowy z przerwą na deser
- 16:00 obiad
- 18:00 rozluźniająca praktyka jogi z relaksacją
- 20:00 kolacja
- 21:00 pokaz filmowy

Niedzielna 6.10:
- 07:30 spokojne bieganie / spacer
- 09:00 śniadanie
- 11:00 praktyka jogi
- 14:00 obiad

Na macie nauczysz się technik oddechowych, które zwiększą efektywność Twoich treningów; dowiesz się jak z pomocą asan skutecznie wzmocnić i uelastycznić te partie ciała, które wykorzystujesz podczas biegania; poznasz skuteczne techniki masażu, które przyniosą ulgę nawet po ciężkim treningu oraz odczujesz jak ważna jest regeneracja, nie tylko dla ciała ale również dla całego układu nerwowego.

W butach biegowych dowiesz się jak poprawić swoją technikę; czym różni się bieganie w terenie; jak ważny jest oddech dla poprawy wydolności organizmu.
Jeśli nie biegasz regularnie nauczysz się jak stawiać pierwsze biegowe kroki i jak budować plany treningowe.
Jeśli bieganie jest nieodłącznym elementem Twojej aktywności popracujesz nad techniką; dowiesz się jak pracować nad wytrzymałością; jak mądrze rozłożyć w czasie treningi i starty; jak zbalansować ambicje ze zdrowym rozsądkiem.